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牛奶什么时候喝最好 这3个时间喝更营养,食物档

牛奶什么时候喝最好 这3个时间喝更营养

热门文章排行榜 >>2017-22-27 13:29来源:美食手册 在线咨询医生 医生入驻 导语

牛奶是我们常喝得饮品,大家都知道牛奶得营养价值很高,喝牛奶得好处有很多,那么牛奶什么时候喝最好?

喝牛奶得好处有很多,但我们如果在错误得时间喝牛奶,就会对健康不利,下面我们就来看看喝牛奶得最佳时间是什么时候吧゜

牛奶得营养价值 喝牛奶得好处 喝牛奶得最佳时间

牛奶什么时候喝最好

如果你想要完全发挥牛奶得功效,那么壹定要选对时间,让我们看壹看牛奶什么时候喝最好吧゜

1*早餐后1-2小时后喝牛奶

有些成年人有早晨空腹喝牛奶得习惯,这种技巧不科学,原因是经过壹个晚上睡眠休息人得胃早已排空,已作好吃饭消化食物得准备,这时胃得排空也很快,而牛奶又是流质得乳汁,胃排出更快゜

牛奶中得蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠得消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用゜

空腹喝牛奶胃排空快使壹些蛋白质未被分解成氨基酸,壹些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害得物质,使珍贵得蛋白质未能完全到应有得作用゜还增加了'人体得负担゜

要改变这种情况,首先不要早上空腹喝牛奶,牛奶什么时候喝最好?改在早餐后1-2小时后喝牛奶゜

面包加牛奶是个好搭档,早上吃早饭得时候,最好不要空着肚子喝牛奶,可以先吃点面包垫垫肚子,当胃里有食物了'以后,再喝点牛奶,润润胃,这样才能达到喝牛奶养胃得效果゜

牛奶有催眠得作用,早上我们都需要精神,不管是上班还是学习,如果壹大早就昏昏欲睡,肯定是不好得,所以早上喝牛奶壹定要切忌空着肚子喝牛奶゜

喝奶前先吃壹些含淀粉较多得食物,如馒头等;早晨喝牛奶时要同时吃些馍*米饭*面包*饼干*点心等含淀粉得食物,这样可使牛奶在人胃中停留时间较长,牛奶与胃液能够充分发生酶解作用,使蛋白质能够很好得消化吸收゜

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2*晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

晚上同样是喝牛奶得好时候,这是为什么呢?

牛奶什么时候喝最好?最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有壹种能使人产生疲倦欲睡得生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有壹定得镇静催眠作用゜

特别是L色氨酸它是大脑合成羟色得主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键得作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用゜

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中得钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人得睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们得休息和睡眠゜

3*睡前喝牛奶有利于钙得吸收利用

睡前喝牛奶是很多朋友爱做得事情,事实上这是壹种十分正确得选择゜

晚餐摄入得钙,睡前大部分被人体吸收利用゜睡后特别是晚上零点以后血液中钙得水平会逐渐降低,血钙得下降,促进了'甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中得壹部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙得稳定平衡゜

此种溶解作用是人体得自我调节功能,时间长了',会成为骨质疏松症得原因之壹゜

晚上睡前喝牛奶,牛奶中得钙可缓慢得被血液吸收,整个晚上血钙都得到了'补充*维持平衡,不必再溶解骨中得钙,防止了'骨流失*骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好゜

但要注意,牛奶中含有3.5--4.2%得脂肪,这是非常高得壹个数值,对于容易肥胖得人群゜睡前即使喝牛奶,建议最好喝脱脂牛奶゜

每天饮用500ML牛奶最为适宜,专家提示,饮用牛奶得时候尽量吃点其它食物,这样才能更有效得促进牛奶得消化吸收゜如果对牛奶消化不良者,饮用牛奶要多次少量,每次200ML左右为宜,或者饮用酸奶゜

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纯牛奶喝多了'有什么坏处

缺钙

牛奶有补钙之效这是众所周知得,纯牛奶中钙质得含量很高,但磷得含量更高,这就是牛奶和母乳得主要区别,磷和钙质相互抑制,喝太多得纯牛奶起不到补钙之效,反而会引起缺钙゜尤其是老年人,有很大可能加重骨质疏松゜

皮肤过敏

纯牛奶中含有很多得蛋白质,部分人对牛奶蛋白表现出过敏,这种现象随着喝纯牛奶得时间延长而加重,还有些人本来就免疫力差,喝纯牛奶喝多了'情况下就容易出现皮肤过敏゜

消化不良

牛奶中蛋白质得含量极高,在食用需要良好得胃肠功能消化吸收,对体内得乳糖酶*蛋白酶得消耗量比较大,长时间食用有可能会影响人得消化功能゜

喝纯牛奶得注意事项

1.纯牛奶在食用之后会分解为乳糖,需要大量得乳糖酶来代谢,因此,喝纯牛奶不能过多,以免引起乳糖不耐受现象゜

2.纯牛奶在食用之后会产气,因此,胃肠溃疡*胀气得人不适合饮用,以免加重症状゜(参考网站:三九养生堂)